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Bibliografía:
Artículo Tips for Lowering Your Cholesterol. Revisado por Brunilda Nazario, MD. Marzo 2014.
http://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-lowering-cholesterol
¿Su médico le ha dicho que tiene el colesterol alto?
Entonces usted ya sabe que debe cambiar su dieta y estilo de vida, ser más activo para que su corazón se mantenga saludable y reducir el colesterol .Considere estos sencillos consejos que pueden ayudar a mantener los niveles de colesterol bajo control.
Consejos para reducir el colesterol
Control de porciones, use su mano
Muchas personas comen porciones dos veces más de lo recomendado. Aquí está una manera fácil de practicar el control de porciones, use su mano. Una porción de carne o pescado debe ser del tamaño de la palma de su mano. Una porción de fruta fresca es aproximadamente del tamaño de un puño. Y una porción de vegetales cocidos, arroz o pasta debe caber en su mano ahuecada.
Sirva al corazón alimentos sanos
Cargue su plato de frutas y verduras, son excelentes antioxidantes. Con ellos ayudará a bajar la presión arterial y mantener un peso saludable.
Mire hacia el mar
Una dieta saludable para el corazón tiene pescado en el menú dos veces a la semana. ¿Por qué? El pescado es bajo en grasas saturadas y alta en ácidos grasos saludables omega-3.
Comience el día con granos enteros
Un plato de avena u otro cereal integral tiene beneficios que duran todo el día. Los hidratos de carbono de fibra y cereales integrales ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, por lo que tendrá menos tentación de comer en exceso en el almuerzo. Otros ejemplos de granos sanos incluyen salvado de arroz, maíz y cebada.
Nueces para el corazón
¿Necesita un bocadillo? Una porción de nueces es un sabroso manjar que ayuda a reducir el colesterol. Los frutos secos son ricos en grasas monoinsaturadas, que reduce el LDL colesterol "malo", dejando HDL colesterol "bueno" intacto.
Más frijoles, menos papas
Los frijoles y granos enteros como arroz integral, quinua y trigo integral, tienen más fibra y elevan menos los niveles de azúcar. Estos ayudan a reducir el colesterol y mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
¡Muévete!
Hasta 30 minutos de actividad física 5 días a la semana o 20 minutos tres veces a la semana durante el ejercicio vigoroso, como correr, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. La actividad física también ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable, reduciendo la probabilidad de desarrollar arterias obstruidas.
Tome control de su salud
Si tiene el colesterol alto, usted y su médico pueden hacer uso de una serie de estrategias como: cambiar su dieta, bajar de peso, hacer más ejercicio, porque trabajando juntos, podrá reducir sus niveles de colesterol y mantener el corazón fuerte.